¿Te preocupa la pérdida de masa muscular? Aquí te decimos cómo prevenirla

REDACCIÓN INTERNACIONAL.- La sarcopenia es la pérdida de la masa muscular. Esta se presenta usualmente a partir de los 40 años, aunque también puede aparecer en personas menores que llevan una vida sedentaria, alimentación inadecuada o están bajo constante estrés. Aquellos que la padecen son muy propensos a sufrir caídas y fracturas.

Afortunadamente, en el caso de la gente joven se puede prevenir su aparición prematura realizando ejercicios y llevando una dieta que incluya proteínas, carbohidratos y antioxidantes.

Estos son los alimentos que contienen esos nutrientes:

*Proteínas:

Huevos, lácteos y quesos contienen los aminoácidos que necesitas para que tu masa muscular se mantenga fuerte.

*Carbohidratos:

Estos pueden ser hallados en la papa, camote, avena, yuca, maca y quinua, productos que también te brindarán la energía ideal para realizar tus labores diarias.

*Antioxidantes:

Naranja, mandarina, kiwi, papaya y frutos secos evitarán la oxidación de las proteínas musculares.